Lunchen idag förstörde allt. Pasta och köttfärssås. Fick kommentarer från flera av de jag åt med; "Men, sånt ska ju du inte äta!". Sötisar som tänker på mig men jag struntade i det. Sedan fick det visst bli två delicatobollar och en cola zero under eftermiddagen. När jag kom hem vid 17 strejkade min mage. Den ville inte vara med mera (och vill det inte nu heller). Magknip och illamående.

Efter lite trugande och kramande från Sambon gav vi oss ut på den planerade löparturen. Indexrundan. 5km med Sambon som hare. Han gjorde ett bra jobb. Låg lagom långt fram och höll ett bra (och inte omöjligt tempo). Det hela slutade i en putsning på hela 3:30min!

Ny tid på indexrundan är 26:46. Och då hade jag ont i magen och fick aldrig riktigt upp pulsen (låg och harvade på 178 - 183 slag/min, vilket är långt ifrån maxpuls på 207 slag/min). Jag är rätt stolt och nu vet jag att det inte kommer vara omöjligt att ta sig ner under 25:00 om inte en allt för lång tid. Det känns bra och jag är väldigt glad över att jag faktiskt gav mig ut och inte bara satt hemma i soffan och tyckte synd om mig själv. Träningsglädje!

Jag måste även se till att inte äta kolhydrater. Jag mår ju så otroligt dåligt av det. Att jag inte lär mig någongång?! Till kvällsmat blir det yoghurt och lite hallon, det kanske lugnar magen lite.

:)

17/9
Vikt: 64.6 kg
Mått: 38 - 58 - 96 - 93 - 82 - 94 (vad - lår - rumpa - mage - midja - bröst)

24/9
Vikt: 63.1kg
Mått: 37 - 57 - 94 - 89 - 79 - 91

Förändring i vikt: -1.5kg
Förändring i mått: -1 -1 -2 -4 -3 -3

Jag är ganska nöjd med veckan som gått. 1.5kg får ju anses som godkänt, trots att jag i tisdags var nere på ännu lägre vikter. Men det tar vi veckan som kommer nu :)

Var ganska pepp på att springa lång när jag vaknade imorse. Men så blev det inte. Ungefär när vi bestämt att vi skulle sticka ut så kände jag att all energi tog slut. Jag bestämde då att gå en sväng ist för att springa så sambon satte iväg de planerade 22km själv (vilket han visserligen hade gjort ändå med tanke på att vi inte håller samma tempo..). Efter en promenad kom jag hem och fick för mig att baka kanelbullar efter ett recept på Kolhydrater.iFokus. Det belv ganska så gott ändå.

Nu har jag energi upp över öronen och jag förstår inte varför.. lite mera mat kanske? Men det har ju ändå inte blivit så mkt kolhydrater alls.. spännande. Håller känslan i sig blir det nog ett långpass imorgon efter min föreläsning (som slutar klockan 10). Vore skönt att ha det klart tidigt och hinna göra annat sen.

Boxningen vet jag inte hur jag ska göra med. Jag tyckte det var kul men har varit totalt osugen på att gå dit under veckan som varit. Så jag funderar på att lägga det på hyllan och köra löpning, cykling och styrketräning (och kanske nått yoga pass) ist. Göra det jag verkligen känner för att göra. Vi får se hur det blir..

Cyklade ungefär 2 mil igår. Tog till vara på det kanonfina vädret. Underbart :)

Nu film med sambon och kanske lite gott te!

(Förövrigt vidar vågen nedåt nedåt och nedåt! Kanske var det bara vatten jag samlat på mig när vikten visade så där hemskt mkt.. jaja tar det med en nypa salt, på torsdag sker den "riktiga" invägningen.)

Nu kör vi stenhårt! Det kan ju inte bli annat än bättre? :)

17/9
Vikt: 64.6 kg
Mått: 38 - 58 - 96 - 93 - 82 - 94 (vad - lår - rumpa - mage - midja - bröst)

Jag var nära nära nära att inte komma upp imorse. Jag snozade två gånger och ställde tillochmed fram klockan en timme. Söta sambon petade på mig (enligt mina instruktioner) och viskade lite sött "Du måste gå upp för att gå ner. Du är duktig." När jag låg och skulle somna om så tog jag mitt förnuft till fånga. Klart jag vill ut en sväng. Få lite luft och vakna till!

En liten vägning gjorde att motivationen att gå ut och gå blev ännu större..

Nu är även en lunch bestående av tonfisksallad äten och under eftermiddagen väntar skola. Ikväll blir det antingen boxning eller styrketräning och löpning. Vi får se hur det känns när jag kommer hem :)

Vägde mig imorse. Usch. Fy. Bläh. Samma sak sa sambon när han ställde sig på vågen. Därför bestämde vi oss när vi var ute och gick att nu får det bli skärpning med det här. Bättre mat är det som gäller, trots att vi faktiskt nästan bara äter hemma så slinker det rätt så ofta ner saker som inte är jättebra att äta för ofta och de måste försvinna. Det går att äta gott, nyttigt och varierat. Jag tycker ju om att experimentera i köket så det ska nog gå bra. 

Invägning imorgon. Sedan ska vågen gömmas under en vecka. Om det ser ut som imorse (vilket jag tror) så blir det ca 7kg som ska bort. (Shit vart kom de kilona ifrån?!)

Och jag ska verkligen komma ut och gå en promenad på morgonen, jag mår ju så mycket bättre av det! Att börja dagen med en skön promenad och få vara ensam med sina tankar och fundera igenom det som ska komma. Imorgon kväll blir det löpning, ungefär 8km kanske. Kommer köra ungefär fyra pass löpning i veckan och komplettera med lite boxning och iaf två stycken styrketräningspass.

Ska kanske ta lite kort och sånt imorgon också. Bara för att ha något att jämföra med. Vi får dock se om de kommer upp på bloggen. Jag har ju inte så många läsare, men ändå :) Vikt och mått kommer upp imorgon iaf. Lite press måste jag ju ha på mig!

Peppa mig gärna!! :)

Dagen har bjudit på noll träning. Mycket god mat och efterrätt. 8 avsnitt av Hell's kitchen och total avsaknad av studier. Vilket inte direkt var tanken imose. Jag har så sjukt dålig disciplin när jag är hemma en hel dag. Det var mkt roligare att gå och handla, laga god mat till sambon (samt totalt onödig efterrätt) och sedan diska iordning och göra fint i köket istället för att göra klart de få saker jag har kvar att göra på den laborationen som ska vara klar i övermorgon.

Oh, fast vi var faktiskt ute och gic i typ 1h på eftermiddagen/kvällen. Sambon kom hem från skolan och tyckte att vi skulle gå en vända i det fina vädret. Mysigt. Jag tycker om att gå med honom för då hinner vi prata om saker som annars glöms bort :)

Usch. Jag känner mig trött och slö och pluffsig. Jag borde en massa saker men hamnade istället i en pokerturnering. Måste göra skolarbete och lära mig saker, men jag orkar inte.

Ska springa ikväll iaf. Blir en runda på ungefär 10km hoppas jag att jag orkar. I lite lagom tempo. Tror jag ska ägna lite tid åt löpskolning också. Sedan ska jag försöka hittat ett bra styrketräningsprogram för löpare som jag kan börja köra efter.

Sedan måste jag ta tag i maten, det här fungerar ju inte. Jag trivs inte som kroppen ser ut nu men varför fortsätter jag att mata den med saker den inte mår bra av. Ibland blir man ju lite trött på sig själv. Därför börjar vi äta bra nu direkt (inte vänta tills imorgon!). Tror det blir hemmagjorda köttbullar i tomatsås till kvällsmat.

Imorgon blir det morgonjogg (jag kom faktiskt ut på en imorse!) och sedan boxning på kvällen. Ska bli grymt kul (som alltid)! :)

Träningsplanering vecka tre

Måndag: Lätt morgonjogg 45min. Boxning 60min.
Tisdag: Lätt morgonjogg 45min. Distanslöpning ~10km
Onsdag: Lätt morgonjogg 45min. Boxning 90min
Torsdag: Snabb morgonlöpning (Indexrundan). Boxning 90min
Fredag: Lätt morgonjogg 45min. Långintervaller (1000meter)
Lördag: Vila
Söndag: Långdistanspass 20km

Fokus fokus fokus! Det är veckans ledord. Nu måste jag ta tag i maten, inte äta mer än jag behöver och bara äta bra saker. Jag måste även lära mig att dricka mera vatten och kommer lägga in morgonjogg som cardio på morgonen. Fokus är där inte på löpningen utan det kommer bli promenader när jag känner att benen behöver vila, dock inte på torsdagen då planen är att köra ett snabbt löparpass innan dagen drar igång.

Yeah. Hoppas att viken går nedåt imorgon också :) Nu blir det sängen!

Det har varit en vecka som har sprungit förbi. Fortfort har det gått :)

Måndag: Boxning 90minuter
Tisdag: Lätt distanslöpning 66 minuter (~9.5km)
Onsdag: Boxning 90 minuter
Torsdag: Vila
Fredag: Långintervaller 3x1000 meter (4.56, 5.03, 5.17)
Lördag: Lätt morgonjogging 45 minuter
Söndag: Långpass 20km 146 minuter

Det var en skön vecka. Jag har fått in fyra löparpass! Äntligen!! Både långpasset och intervallerna blev av tillslut.

Intervallerna var jobbiga och för en gångsskull fick jag ett kvitto på hur dålig formen faktiskt är och hur mkt den kan förbättras. Jag vill kunna ligga i det tempot jag höll på intervallerna (runt 5min/km) på milen. Målet är att klara det inom 4 månader (med delmål: 5km på 25 min om ungefär 2½ månad).

Långpasset var långt och det gick långsamt men jag är så stolt över att jag sprang hela tiden och att det faktiskt blev 20km och inte 15km (som var första planen). Det är skönt att veta att jag faktiskt skulle klara av ett halvmarathon nu, även om det är långt ifrån den tid jag vill uppnå :)

Boxningen rullar på. Det är kul och jag trivs där nere. Fokuseringen kommer att ligga på att komma i form inte på att tävla (i första hand). Vilket känns rätt bra. Teknik måste nötas in och jag ska under de kommande veckorna köra (minst) ett pass i veckan i nybörjargruppen. Tror det kommer vara nyttigt!

Måndag: Morgonpromenad 55min, Boxning 90min
Tisdag: Promenad 60min, Löpning medeldistans 8km
Onsdag: Morgonpromenad 55min, Boxning 90min
Torsdag: Morgonpromenad 55min, Boxning 90min
Fredag: Morgonpromenad 55min, Löpning backträning
Lördag: Vila
Söndag: Löpning långdistans 15km, Styrketräning med boxningen 60min

Jag tror det kommer bli kanon.

Jag ska även under veckan skriva ner exakt allt jag äter (började redan idag). Det ska sedan analyseras av en av boxningstränarna som kan mkt om kost etc (ska bli intressant då jag ska dra ner ännu mera på kolhydraterna nu i veckan). Han ska även göra en kaliper-mätning, vilket jag verkligen ser fram emot! Trots att jag nu är i sjukt dålig form ska det bli kul. Främst för att man sedan kommer att kunna se skillnader och hur man har utvecklas.

:)

Den här veckan drog träningen igång. Med full kraft slog träningsvärken till i tisdags. Sedan har den följt mig dagligen i ökande styrka.

Måndag: Morgonpromenad 55min, Boxning 60min
Tisdag: Morgonpromenad 55min, Löpning 30min (Indexrundan 30.14)
Onsdag: Boxning 90min
Torsdag: Boxning 90min
Fredag: Vila
Lördag: Boxningsträningsläger, ungefär 130+90min träning
Söndag: Cykling (terräng, elljusspår, landsväg) 100min

Jag är nöjd med veckan. Lite tråkigt att jag inte kom upp på morgonpromenaderna alla dagar men nöjd med att boxningen kickat igång. Sjukt kul och skönt att ha lite träningsvärk i överkroppen igen!

När det gäller maten har veckan varit riktigt bra. Alla mål förutom ett har lagats hemma och bestått av bra saker. Lite godis på lördagen efter träningslägret tyckte jag att jag förtjänade.

Blir inget minus på vågen men det ska jag inte bry mig om. Jag tar tag i själva vikten om några veckor (ifall den inte följer med ner nu när träningsmängden går upp).

Ser fram emot nästa vecka! :)

Igår när jag kom hem från boxningen var jag glad. Det var så roligt. Gruppen verkar vara himla skön (trots att jag typ är 5-8 år ädre än de flesta). Jag tror jag kommer trivas där. Vi får dock se hur det går ikväll när det troligtvis står sparring på schemat :) Måste fixa ett par bra inneskor också, de jag brukar använda på gymmet hade inget grepp alls. Får bli en punkt att genomföra i eftermiddag.

Annars väntar backintervaller om ungefär en timme. Lite lagom pepp är jag, men det ska nog gå bra. Pumpande musik i öronen, fint väder och en lång och brant backe! :)

Jag har uppskattat min maxpuls till (220 - ålder) 197 slag. Det är ju vad det står på vissa ställen. Mitt första träningspass med pulsklockan noterade jag just 197 slag (utan att vara helt slut). Jag googlade lite och hittade att man för kvinnor skulle ta (226 - ålder), vilket då blir 203 slag. Det har jag seadn kört med. På ett pass för några veckor sedan var jag som mest uppe i 201 slag och då var det jobbigt. Igår sprang jag min index-runda och kom bitvis upp i 207 slag (vilket var sjukt jobbigt men kanske hade jag kunnat komma ännu högre..). Det känns som en väldigt hög puls. Hur bra är pulsklockorna egentligen (har en polar rs200)?

I måndags var jag och testade boxning. Kunde snabbt konstatera att nybörjargruppen inte var något för mig, idag blir det träning med den avancerade gruppen istället. Jag tror jag kan komma och trivas där. Jag ger det två träningar till, sedan måste man betala medlemsavgift. Men det lutar åt att jag kommer träna 2-4 gånger per vecka för att sedan dra ner lite på själva boxningen till förmån för löpningen.

Kul att få slåss igen! Jag har nog inte riktigt förstått hur mkt jag har saknat det :) Ska bli intressant att se hur det går ikväll, då tekniken förhoppningsvis är lite mera krävande.

Träningsplanen för de kommande veckorna. Det är ett ganska tufft schema. Morgonpromenaderna finns för jag känner att jag faktiskt mår bra av att få lite luft på morgonen och när man väl kommit igång är det skönt, har dock inget krav på att det ska gå jättefort eller vara jättelångt! :) Ifall jag känner att det är lite för tufft kommer jag att plocka bort tisdagen träning samt flytta lördagspassen till söndagen.

Måndag
Morgonpromenad
Styrketräning (med fokus på basövningar för hela kroppen)
Boxning

Tisdag
Morgonpromenad
Snabbdistans (5km till att börja med)

Onsdag
Morgonpromenad
Boxning

Torsdag
Morgonpromenad
Backintervall (morgon)
Boxning

Fredag
Morgonpromenad
Medeldistans (börjar med ungefär 8km för att sedan öka det allt eftersom)

Lördag
Styrketräning (med fokus på basövningar för hela kroppen)
Långdistanspass (15km till att börja med)

Söndag
Vila

Framåt vintern kommer jag att plocka bort 1 av boxningspassen och ersätta det med löpning, för att ha god tid på mig att komma i form tills Gbg-varvet och Sthlm Marathon. 

Nu är hösten äntligen här. Jag älskar hösten, det är som en liten nystart. Det börjar bli lite kallare och friskare i luften. Lite klarare. Lite lättare att andas och lite bättre rutiner ligger runt hörnet. M

Min höst började i måndags.

En höst som ska bli underbar och då jag ska njuta av varje sekund. Det är (troligtvis) sista terminen med kurser. Sista hösten i skolan. Det känns läskigt men samtidigt så otroligt utmanande och spännande. Framtiden väntar bakom nästa krön. Snart. Jag började min höst med att bestämma vilka kurser jag ska fokusera på. Det ska bli kul att lära sig nya saker. Jag är hungrig på kunskap.

Något annat som är lite nytt i höst är att jag har blivit sambo. Den vackra söta pojken har äntligen kommit hem. Det ska bli spännande att se vart det kan leda och om vi faktiskt passar ihop. Hittills har det inte varit några problem alls. Tillochmed alla hans grejjer fick plats i lägenheten :) och något som är positivt är att han är motiverad och inspirerad att äta nyttigt (dock har vi olika definition på nyttigt, men ändå).

Vi har nu i ungefär 4 veckor inte ätit godis. Och sedan jag kom tillbaka hem har vi lagat alla mål mat hemma och inte ätit skräpmat (eller annat skräp) alls. Vilket är otroligt duktigt för att vara oss! Det känns bra att ha stöttning och hjälp på vägen. Han tränar ju även en del och vi har ett gemensamt mål. Stockholm Marathon 2010 och båda har en 3-4 kilo att gå ner. Perfekt.

Det här kommer bli en bra höst. Med fokus blandat med glädje :)

För att uppnå de mål man har bör man välja att göra saker som hjälper till att förverkliga dem.
Det ska jag hålla i tankarna. Målfokusering. "Keep you're eyes on the price."

Nu kör vi!